Kapalabhati är en klassisk yogisk andningsövning som snabbt kan öka energin i kroppen och skapa klarhet i sinnet. I övningen ligger fokus på utandningen: du pressar rytmiskt ut luften genom att snabbt dra in magen mot ryggraden, medan inandningen sker automatiskt när magen släpper igen.

Den här typen av andning kan kännas uppiggande och många upplever att det räcker med bara några minuter för att väcka kroppen och öka koncentrationen – nästan som en naturlig koffeinkick.

I ljudfilen ovan guidar jag dig genom två korta omgångar av Kapalabhati med en paus emellan, där du får möjlighet att observera kroppen, tankarna och sinnet.

Övningen passar bra på morgonen, före meditation eller när du känner dig trött och behöver mer energi under dagen.

Om du är gravid, har högt blodtryck eller känner dig yr bör du ta det lugnt eller avstå från övningen.