Kapalabhati är en klassisk yogisk andningsövning som snabbt kan öka energin i kroppen och skapa klarhet i sinnet. I övningen ligger fokus på utandningen: du trycker rytmiskt ut luften genom att snabbt dra in magen mot ryggraden, medan inandningen sker automatiskt när magen släpper igen.

Den här typen av andning kan kännas uppiggande och många upplever att bara några minuter räcker för att väcka kroppen och öka fokus – nästan som en naturlig koffeinboost.

I ljudfilen ovan guidar jag dig genom två korta omgångar av Kapalabhati med en paus emellan där du får möjlighet att observera kroppen, tankarna och sinnet.

Övningen passar bra på morgonen, innan meditation eller när du känner dig trött och behöver mer energi under dagen.

Om du är gravid, har högt blodtryck eller känner dig yr bör du ta det lugnt eller avstå från övningen.